Тяга прямыми руками сверху с эспандером в полувыпаде на колене, одной рукой, нейтральный хват

Исходное положение

Встаньте перед верхним креплением, руки перед собой. Локти слегка согнуты и сохраняют этот угол.

Как выполнять

1. Направьте руки по дуге к бёдрам, двигая плечами.
2. Удерживайте корпус и таз от раскачивания.
3. Не превращайте движение в разгибание локтей на трицепс.
4. Плавно верните руки вверх до комфортной амплитуды.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Вес опускается всем телом.
• Сильное сгибание локтей.
• Плечи насильно вытягиваются вверх в конце возврата.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите пуловер с гантелью лёжа и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Широчайшие, Передняя зубчатая, Грудь. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: резинка. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.