Дневник питания и счётчик калорий онлайн без регистрации

Как заполнить дневник питания

Выберите дату и приём пищи, укажите продукт или блюдо и массу съеденной порции в граммах. Если знаете калорийность на 100 г, внесите её из подходящей этикетки или своего расчёта. Если не знаете — оставьте пустой: продукт останется в дневнике с неизвестными калориями.

Можно добавить несколько продуктов одного приёма пищи отдельными строками. Ошибочную запись удалите и внесите снова. День с нулём записей — пустой журнал, а не утверждение, что человек ничего не ел. Дневник не распознаёт блюда по названию и не подставляет случайные данные из базы.

Как рассчитываются калории порции

Формула: масса порции в граммах × ккал на 100 г ÷ 100. Учебный пример: если на этикетке указано 120 ккал на 100 г, то 150 г дают 180 ккал. Это пример арифметики, не характеристика конкретного блюда.

Сверяйте состояние продукта: сухой, сырой и готовый продукт могут иметь разную массу и плотность энергии. Не применяйте данные на 100 мл к граммам без обоснованного перевода. Для напитка, измеренного в миллилитрах, сначала нужны подходящие сведения о массе или отдельный расчёт. Массу упаковки не путайте с массой съеденной порции.

Что показывает счётчик калорий за день

Итог относится только к выбранной дате и внесённым продуктам. Он складывает известные калории, отдельно показывает число строк без данных и общую массу записанных порций. Если хотя бы в одной строке калорийность неизвестна, сумма обозначена неполной.

Даже заполненные строки не подтверждают полный рацион: забытые напитки, добавки и другие продукты программа не определяет. Явно введённый ноль принимается за известное значение; пустое поле — за неизвестное. Калории не оценивают весь состав и разнообразие питания, а дневник не определяет, сколько лично вам следует есть.

Как использовать дневник для наблюдений

Сначала выберите понятную цель записи: вспомнить приёмы пищи, собрать сведения для консультации или проверить арифметику порций. Не обязательно превращать каждую запись в оценку «хорошо» или «плохо». Дневник не начисляет штрафы и не предлагает компенсировать еду тренировкой.

Если подсчёт вызывает тревогу, навязчивость или желание резко ограничивать питание, можно прекратить запись и обсудить ситуацию с профильным специалистом. Этот инструмент для взрослых не создаёт программы похудения для детей и не рассчитывает лечебный рацион. Тренеру для организации обычных занятий может быть полезен общий режим дня; отправлять ему подробные пищевые записи необязательно.

Сохранение, удаление и копирование таблицы

Регистрация не нужна. По умолчанию сведения исчезают после обновления или закрытия страницы. Галочка сохранения создаёт локальную копию только в текущем браузере. Отключение сохранения удаляет эту копию; записи в уже открытой странице остаются до её закрытия.

Для копирования нажмите «Показать таблицу»: появится CSV только выбранного дня. Удаление даты подтверждается отдельно. Данные не отправляются клубу и не синхронизируются между устройствами. Не рассчитывайте на локальную историю как на надёжный архив: очистка браузера или его настройки могут её удалить.

Частые вопросы