Дневник активности онлайн: минуты, шаги и записи за день

Как пользоваться дневником активности

Выберите дату, введите понятное название и длительность. Разделяйте занятия, если хотите видеть их отдельно: дорога пешком, прогулка после работы, занятие в зале. Ноль минут допустим как запись попытки или отменённого занятия. Пустая длительность не считается нулём — её нужно заполнить.

Для исправления удалите ошибочную строку и внесите её снова. При смене даты текущие записи не стираются: меняется только показанный день. Дневник не использует геолокацию и не получает показания часов, поэтому реальное движение нужно внести самостоятельно.

Что означает итог активности за день

Общее время — сумма внесённых минут, включая лёгкую, силовую и другую активность. Отдельно показан условный аэробный эквивалент: умеренные минуты + удвоенные интенсивные минуты. Например, 20 минут умеренной аэробной активности и 10 минут интенсивной дают 40 эквивалентных минут, при этом фактически прошло 30 минут.

Это способ записи, не измерение качества тренировки и не личная норма. Лёгкую, силовую или другую активность не нужно выдавать за аэробную: выберите соответствующий пункт. Если интенсивность неизвестна, эквивалент помечается неполным. По одним минутам дневник не оценивает силовую нагрузку.

Калории и шаги: как избежать двойного счёта

Калории и шаги необязательны. Вводите показатель, относящийся именно к этой записи: не добавляйте общий дневной итог часов к уже внесённым прогулкам. Если показателя нет, оставьте поле пустым. Явный ноль отличается от пропуска; сумма неизвестных значений не превращается в ноль.

Дневник складывает введённые оценки калорий и не измеряет расход организма. Он не добавляет их автоматически к суточной потребности. Сценарный расчёт можно отдельно посмотреть в калькуляторе расхода при активности; если адрес инструмента изменится, найдите «расход калорий» через каталог. Не складывайте повторно одну тренировку из разных источников.

Как вести записи без гонки за цифрами

Удобная запись помогает вспомнить, что происходило, а не заставляет каждый день повышать результат. Добавляйте в название короткий контекст: «спокойная прогулка», «зал — техника», «возвращение после перерыва». Цифры разных дней сравнивайте с учётом содержания занятий и самочувствия.

Сумма записей одной даты ограничена 1440 минутами: если она больше, проверьте пересечения. Даже меньшая сумма может содержать дубли — программа не знает время начала каждого занятия. Не повышайте интенсивность ради красивого итога. При выборе обычных занятий в Москве обсудите с тренером организацию недели, дорогу, технику и восстановление.

Где хранятся записи и как их забрать

Без галочки записи находятся в памяти открытой страницы. Чтобы возвращаться к дневнику после перезагрузки, включите сохранение в этом браузере. На другом устройстве или в другом браузере эти данные не появятся. В общем компьютере записи доступны тому, кто пользуется тем же профилем браузера.

Кнопка таблицы показывает CSV выбранной даты для ручного копирования. Пустые калории и шаги сохраняются пустыми. Удаление дня требует отдельного подтверждения и не стирает другие даты. Очистка данных сайта в браузере может удалить локальную историю; серверной копии нет.

Частые вопросы