Посчитать расход для одного отрезка активности
Для взрослых 19–59 лет. Четыре конкретных сценария; подробные условия приведены ниже. Форма не измеряет ваш фактический расход.
Что именно можно выбрать
Использованы конкретные записи Adult Compendium of Physical Activities для взрослых 19–59 лет. MET — справочное отношение затрат при занятии к условному покою. Значение описывает сценарий, а не измерение вашего организма.
- Ходьба, код 17190: 2,8–3,4 мили/ч (примерно 4,5–5,5 км/ч), ровная твёрдая поверхность, без груза; 3,8 MET.
- Бег, код 12030: 5,0–5,2 мили/ч (примерно 8,0–8,4 км/ч); 8,5 MET.
- Велосипед, код 01010: прогулочная езда менее 10 миль/ч (около 16,1 км/ч); 4,0 MET.
- Силовые, код 02054: несколько упражнений с сопротивлением, сценарий 8–15 повторов при разном сопротивлении; 3,5 MET. Число повторов здесь описывает исходную запись и не назначает вашу программу.
Если реальные условия не соответствуют записи, не выбирайте её только ради красивого числа. Здесь нет автоматических поправок на подъём, ветер, переносимый груз и особые условия.
Формула и пример без двойного счёта
Общий расход: MET × масса в килограммах × время в минутах / 60. Расход сверх условного покоя: (MET − 1) × масса × время / 60. Используется упрощённая справочная модель.
Пример: 70 кг, 60 минут указанной ходьбы. Общий расход — 266 ккал, из него сверх условного покоя — 196 ккал. Это два представления одного отрезка: их не складывают. Разница 70 ккал соответствует условному покою за это же время.
Если в занятии несколько видов активности
Не относите весь час к самому интенсивному фрагменту. Разделите запись по времени и условиям и считайте только те отрезки, для которых подходит сценарий. Переходы, объяснение упражнения и восстановление не становятся бегом из-за названия занятия.
Если интервалы или условия существенно менялись, приведённые четыре сценария могут не описывать занятие. Для прогулки есть более подробный инструмент ходьбы, для нескольких диапазонов бега — калькулятор бега. Это тоже справочные оценки.
Почему число нельзя автоматически прибавить к рациону
Привычные тренировки могут уже входить в оценку суточной активности в основном калькуляторе. Повторное прибавление всего результата создаёт двойной учёт. Из этой формы нельзя вывести персональную норму питания или количество еды, которое нужно «заслужить» движением.
Показатель сверх покоя также не решает автоматически задачу поправки суточного рациона: нужно понимать, что уже учтено в исходной оценке дня. Для обсуждения полезнее сохранить условия, время и выбранный код.
Границы применения
Форма предназначена для справочного расчёта взрослых 19–59 лет и не применяется для оценки питания детей, беременности, лечения или реабилитации. Она не измеряет индивидуальный расход, не определяет безопасность выбранной скорости и не обещает снижение веса.
Пределы массы и времени в полях нужны для обработки ввода и не являются рекомендуемым диапазоном нагрузки. Числа рассчитываются в вашем браузере и не отправляются клубу. Тренер может помочь организовать занятия и запись активности, а медицинские и лечебные вопросы обсуждают с врачом.
Частые вопросы
Почему показаны два результата?
Общий расход включает условный покой за это же время. Второй результат показывает часть сверх него. Складывать их нельзя.
Это точное количество потраченных мной калорий?
Нет. Использованы усреднённые коэффициенты конкретных сценариев; фактический расход может отличаться.
Источники и уточнения
Общие ориентиры адаптированы для понятного объяснения. Примеры организации занятий не являются индивидуальным назначением.
Сделайте следующий шаг с тренером
Начните с пробной тренировки в Persona Fitness: познакомьтесь со специалистом, обсудите свою цель и подберите посильную нагрузку. Дальше — понятная программа и регулярные занятия с поддержкой тренера.
Москва, Большая Тульская, 2 · ТЦ «Корабль», −1 этаж · около 300 м от метро «Тульская»
Записаться на пробную тренировкуЗапись, актуальная стоимость и условия — на официальном сайте клуба.