Посчитать калории порций
Масса — фактическая порция. Калории и необязательные БЖУ — на 100 г из вашей этикетки или справочника. До 30 строк.
Как пересчитывается порция
Для каждого продукта масса в граммах умножается на значение на 100 г и делится на 100. Результаты по списку складываются. Тот же принцип используется для белков, жиров и углеводов, если соответствующие данные введены.
Условный пример: 150 г продукта с 80 ккал на 100 г дают 120 ккал. Это арифметика вымышленной строки, а не сведения о конкретной еде. Название помогает ориентироваться в списке и не подставляет данные автоматически.
Проверьте единицы и состояние продукта
- Данные должны относиться к 100 г, а не к другой порции.
- Масса и запись должны описывать одно состояние: сухое, приготовленное или другое указанное на этикетке.
- Не забывайте фактически добавленные ингредиенты, если считаете приём пищи.
- Для разных упаковок сверяйте собственные сведения.
Надёжный справочник, например USDA FoodData Central, может помочь, но запись должна соответствовать вашему продукту. Здесь нет встроенной базы, выдающей случайные числа за данные упаковки.
Как учитываются неполные сведения о БЖУ
БЖУ — белки, жиры и углеводы. Их поля необязательны. Пустое значение означает отсутствие данных, а введённый ноль — известное нулевое количество. Итог по каждому компоненту показывается только когда он известен для всех строк.
Например, можно полностью заполнить белок и оставить жиры неизвестными. Тогда калькулятор покажет общий белок и прямо обозначит отсутствие полной суммы жиров. Калории берутся из отдельного поля этикетки и не восстанавливаются автоматически по неполным БЖУ.
Чем список продуктов отличается от рецепта
В этой форме масса каждой строки уже означает съедаемую или учитываемую порцию. Если нужно получить показатель на 100 г готового блюда после варки, выпечки и изменения массы воды, используйте калькулятор рецепта.
Разница важна: сумма продуктов показывает энергию введённых порций, а готовая масса блюда нужна для другого пересчёта. Вес посуды не относится к массе еды.
Что делать с результатом
Список помогает понять арифметику и общую картину записи. Он не определяет вашу суточную потребность, размер подходящей порции и полноценность питания. Данные упаковки, взвешивание и приготовление тоже имеют ограничения точности.
Для оценки расхода есть отдельный инструмент. Не превращайте разницу двух приблизительных чисел в индивидуальную диету без контекста, особенно при заболеваниях или назначенном питании.
Частые вопросы
Нужно ли заполнять все БЖУ?
Нет. Можно посчитать калории, а БЖУ оставить пустыми. Неизвестное значение не будет заменено нулём.
Почему итог БЖУ может быть не указан?
Если хотя бы в одной строке нет данных о конкретном компоненте, его полная сумма неизвестна.
Продукты подставляются по названию?
Нет. Введите данные своей упаковки или подходящего справочника. Название используется только для удобства.
Источники и уточнения
Общие ориентиры адаптированы для понятного объяснения. Примеры организации занятий не являются индивидуальным назначением.
Сделайте следующий шаг с тренером
Начните с пробной тренировки в Persona Fitness: познакомьтесь со специалистом, обсудите свою цель и подберите посильную нагрузку. Дальше — понятная программа и регулярные занятия с поддержкой тренера.
Москва, Большая Тульская, 2 · ТЦ «Корабль», −1 этаж · около 300 м от метро «Тульская»
Записаться на пробную тренировкуЗапись, актуальная стоимость и условия — на официальном сайте клуба.