Жим от груди с эспандерами сидя без спинки, двумя руками, ладони вниз

Исходное положение

Расположитесь перед грудными рукоятками или лентой. Крепление находится позади на уровне груди.

Как выполнять

1. Подведите руки к бокам груди и удержите корпус устойчиво.
2. Выжмите рукоятки вперёд, сохраняя кисти в линии предплечий.
3. Не разворачивайтесь и не прогибайте поясницу в конце.
4. Плавно согните локти и верните руки без растяжения плеч рывком.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Подъём выполняется наклоном всего тела.
• Рукоятка уходит выше уровня контроля плеча.
• Плечо выдвигается вперёд при возвращении.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите жим гантелей на наклонной скамье и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Грудь, Передняя дельта, Трицепсы. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: резинка. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.