Тяга эспандеров к лицу в полувыпаде на колене, одной рукой, ладони вниз

Исходное положение

Расположитесь перед креплением примерно на высоте лица. Возьмите канат или две рукоятки.

Как выполнять

1. Потяните рукоятки к уровню глаз, умеренно разводя локти.
2. Кисти расходятся по сторонам лица без болезненного выворачивания плеч.
3. Сохраняйте голову и корпус неподвижными.
4. Плавно верните руки вперёд, удерживая натяжение.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Запрокидывание головы навстречу рукояткам.
• Рывок поясницей.
• Насильственный доворот кистей назад.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите разведение гантелей в наклоне и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Задняя дельта, Межлопаточные мышцы. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: резинка. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.