Сведение рук перед грудью с эспандерами в полувыпаде на колене, двумя руками, локти согнуты под прямым углом

Исходное положение

Расположите руки по сторонам корпуса и слегка согните локти. Подготовьте умеренную стартовую амплитуду.

Как выполнять

1. Сведите руки перед грудью по плавной дуге.
2. Сохраняйте выбранный угол локтя, чтобы движение не превращалось в жим.
3. Не сталкивайте рукоятки и не тяните плечи к ушам.
4. Медленно разведите руки обратно до комфортной глубины.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Глубокое опускание с потерей устойчивости плеч.
• Локти разгибаются рывком под нагрузкой.
• Корпус раскачивается для сведения рук.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите разведение гантелей лёжа и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Грудь. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: резинка. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.