Стойка на одной ноге с касаниями носком

Исходное положение

Расположитесь рядом с неподвижной опорой на нескользкой поверхности. Начните с удобной ширины стоп.

Как выполнять

1. Перенесите вес плавно, не задерживая дыхание.
2. Выполните указанное движение стопы или удержание равновесия.
3. Сохраняйте колено направленным вдоль стопы.
4. Вернитесь к двум устойчивым опорам до утомления и потери контроля.

Дыхание. Дышите ровно и свободно. Не удерживайте положение за счёт задержки дыхания.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Слишком трудная опора без поручня.
• Пальцы болезненно поджаты.
• Колено резко уходит внутрь.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите подъём носков у стены и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Передняя поверхность голени, Стопа, Стабилизаторы таза. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: устойчивая опора. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.