Подъём носков у стены

Исходное положение

Сядьте устойчиво. Пятка или голень поддерживается, рабочая стопа имеет свободное пространство.

Как выполнять

1. Медленно выполните указанное движение стопы или пальцев.
2. Не заменяйте его поворотом всего колена.
3. Сохраняйте комфортную амплитуду без болезненного сведения пальцев.
4. Плавно вернитесь и поменяйте сторону.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Сильное натяжение резины.
• Вращение всей ногой вместо стопы.
• Движение через боль или судорогу.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Передняя поверхность голени, Стопа, Стабилизаторы таза. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: устойчивая опора. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.