Шраги с двумя гирями

Исходное положение

Руки опущены, шея в нейтральном положении. Снаряды держите надёжно.

Как выполнять

1. Плавно поднимите плечи вверх без кругового вращения.
2. Не сгибайте локти, чтобы дополнительно поднять вес.
3. Сохраняйте голову и грудную клетку неподвижными.
4. Мягко опустите плечи до естественного положения.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Круговое вращение плеч под тяжёлым весом.
• Подбородок выдвигается вперёд.
• Рывок коленями и корпусом.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите шраги с гантелями стоя и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Трапеции, Стабилизаторы лопаток. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: гиря. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.