Разведение руки для задней дельты с гантелью с опорой грудью на наклонную скамью, одной рукой, локти согнуты под прямым углом

Исходное положение

Наклоните корпус или используйте опору грудью. Шея остаётся продолжением спины.

Как выполнять

1. Разведите руки в стороны, сохраняя мягкий или указанный в названии сгиб локтя.
2. Двигайте плечами без рывка позвоночником.
3. Остановитесь, когда дальнейшее движение требует подъёма плеч к ушам.
4. Медленно верните руки, не роняя снаряды.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Раскачивание корпуса.
• Пожимание плечами вместо разведения.
• Резкое переразгибание локтей.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите разведение гантелей в наклоне и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Задняя дельта, Межлопаточные мышцы. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: гантели, скамья или платформа, устойчивая опора. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.