Двигайся с умомПонятно о тренировках и питании

Занятия с тренером на Тульской

Главная / Упражнения / Зашагивания и спуски

Энциклопедия упражнений

Зашагивания и спуски

152 упражнений и вариантов техники. Направление: квадрицепсы, ягодицы. Выберите нужный инвентарь и положение тела.

Искать с фильтрами в этом разделе →

Зашагивания и спуски

Зашагивание на низкую платформу

Квадрицепсы · Ягодицы

Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание на платформу

Квадрицепсы · Ягодицы

Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание с опорой рукой

Квадрицепсы · Ягодицы

Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание с подъёмом колена

Квадрицепсы · Ягодицы

Без инвентаря

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание с гантелями

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание с гирей у груди

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание с гирей в одной руке

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание с гантелью у одного плеча

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание с двумя гирями у плеч

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание со штангой

Квадрицепсы · Ягодицы

Штанга

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание с мешком у груди

Квадрицепсы · Ягодицы

Мешок

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание с петлями

Квадрицепсы · Ягодицы

Петли

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гантелями

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание через платформу в сторону

Квадрицепсы · Ягодицы

Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд с платформы

Квадрицепсы · Ягодицы

Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок с платформы

Квадрицепсы · Ягодицы

Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск назад с платформы

Квадрицепсы · Ягодицы

Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковой спуск с гантелью у груди

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание с эспандером под опорной стопой

Квадрицепсы · Ягодицы

Резинка, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Чередующиеся подъёмы на ступень

Квадрицепсы · Ягодицы

Без инвентаря

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд без отягощения, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание без отягощения, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд без отягощения, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок без отягощения, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с гантелью в противоположной передней ноге руке, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд без отягощения, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание без отягощения, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд без отягощения, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок без отягощения, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с гантелью в противоположной передней ноге руке, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с гантелью у груди, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гантелью у груди, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд с гантелью у груди, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок с гантелью у груди, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гантелью в противоположной передней ноге руке, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с гантелью у груди, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гантелью у груди, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд с гантелью у груди, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок с гантелью у груди, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гантелью в противоположной передней ноге руке, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с гантелями у бёдер, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гантелями у бёдер, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд с гантелями у бёдер, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок с гантелями у бёдер, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вперёд с гантелью в противоположной передней ноге руке, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с гантелями у бёдер, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гантелями у бёдер, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд с гантелями у бёдер, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок с гантелями у бёдер, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вперёд с гантелью в противоположной передней ноге руке, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с двумя гантелями у плеч, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с двумя гантелями у плеч, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд с двумя гантелями у плеч, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок с двумя гантелями у плеч, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вбок с гантелью в противоположной передней ноге руке, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с двумя гантелями у плеч, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с двумя гантелями у плеч, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд с двумя гантелями у плеч, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок с двумя гантелями у плеч, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вбок с гантелью в противоположной передней ноге руке, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с гирей у груди, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гирей у груди, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд с гирей у груди, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок с гирей у груди, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с гантелью в одноимённой передней ноге руке, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с гирей у груди, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гирей у груди, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд с гирей у груди, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок с гирей у груди, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с гантелью в одноимённой передней ноге руке, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с двумя гирями у плеч, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с двумя гирями у плеч, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд с двумя гирями у плеч, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок с двумя гирями у плеч, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гантелью в одноимённой передней ноге руке, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с двумя гирями у плеч, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с двумя гирями у плеч, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд с двумя гирями у плеч, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок с двумя гирями у плеч, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гантелью в одноимённой передней ноге руке, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с мешком у груди, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Мешок, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с мешком у груди, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Мешок, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд с мешком у груди, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Мешок, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок с мешком у груди, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Мешок, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вперёд с гантелью в одноимённой передней ноге руке, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с мешком у груди, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Мешок, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с мешком у груди, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Мешок, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд с мешком у груди, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Мешок, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок с мешком у груди, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Мешок, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вперёд с гантелью в одноимённой передней ноге руке, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд со штангой на спине, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Штанга, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание со штангой на спине, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Штанга, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд с эспандером под стопами, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Резинка, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок с эспандером под стопами, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Резинка, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вбок с гантелью в одноимённой передней ноге руке, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд со штангой на спине, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Штанга, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание со штангой на спине, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Штанга, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд с эспандером под стопами, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Резинка, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок с эспандером под стопами, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Резинка, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вбок с гантелью в одноимённой передней ноге руке, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с концом грифа landmine, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Штанга, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с концом грифа landmine, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Штанга, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд со штангой на спине, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Штанга, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок со штангой на спине, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Штанга, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с гантелью у одного плеча, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с концом грифа landmine, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Штанга, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с концом грифа landmine, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Штанга, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд со штангой на спине, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Штанга, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок со штангой на спине, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Штанга, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с гантелью у одного плеча, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд с концом грифа landmine, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Штанга, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок с концом грифа landmine, на низкой платформе, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Штанга, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гантелью у одного плеча, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вперёд с концом грифа landmine, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Штанга, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Контролируемый спуск вбок с концом грифа landmine, с платформы высотой до середины голени, свободная опора

Квадрицепсы · Ягодицы

Штанга, Скамья или платформа, Устойчивая опора

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гантелью у одного плеча, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вперёд с гантелью у одного плеча, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вперёд с гантелью у одного плеча, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вбок с гантелью у одного плеча, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вбок с гантелью у одного плеча, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гантели, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с гирей у одного плеча, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с гирей у одного плеча, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гирей у одного плеча, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гирей у одного плеча, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вперёд с гирей у одного плеча, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вперёд с гирей у одного плеча, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вбок с гирей у одного плеча, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вбок с гирей у одного плеча, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с гирей в противоположной передней ноге руке, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с гирей в противоположной передней ноге руке, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гирей в противоположной передней ноге руке, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гирей в противоположной передней ноге руке, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вперёд с гирей в противоположной передней ноге руке, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вперёд с гирей в противоположной передней ноге руке, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вбок с гирей в противоположной передней ноге руке, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вбок с гирей в противоположной передней ноге руке, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с гирей в одноимённой передней ноге руке, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с гирей в одноимённой передней ноге руке, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гирей в одноимённой передней ноге руке, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с гирей в одноимённой передней ноге руке, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вперёд с гирей в одноимённой передней ноге руке, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вперёд с гирей в одноимённой передней ноге руке, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вбок с гирей в одноимённой передней ноге руке, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вбок с гирей в одноимённой передней ноге руке, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Гиря, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с мешком на одном плече, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Мешок, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Зашагивание вперёд с мешком на одном плече, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Мешок, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с мешком на одном плече, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Мешок, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Боковое зашагивание с мешком на одном плече, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Мешок, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вперёд с мешком на одном плече, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Мешок, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вперёд с мешком на одном плече, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Мешок, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вбок с мешком на одном плече, на низкой платформе

Квадрицепсы · Ягодицы

Мешок, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Зашагивания и спуски

Спуск вбок с мешком на одном плече, с платформы до середины голени

Квадрицепсы · Ягодицы

Мешок, Скамья или платформа

Как выполнять ↗

Нужна помощь с выбором варианта и нагрузки? Занятия с тренером на Тульской.

Перейти от описания к практике

Занятия с тренером на Тульской

В Persona Fitness можно разобрать технику, выбрать подходящий вариант и собрать последовательную программу под свою цель.

Перейти на сайт Persona Fitness ↗