Перекладывание лёгкого мяча в боковой упор сидя

Исходное положение

Устойчиво расположите стопы или сядьте с опорой стоп на пол. Вес небольшой, движение не требует инерции.

Как выполнять

1. Переместите руки по указанной горизонтали или диагонали.
2. Поворот распределяйте между грудной клеткой, тазом и при необходимости стопами.
3. Не выкручивайте поясницу при жёстко зафиксированных коленях.
4. Вернитесь по той же траектории и поменяйте направление.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Рывок тяжёлого снаряда.
• Избыточный поворот поясницы.
• Потеря опоры стоп и равновесия.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите жим паллофа стоя на блоке и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Косые мышцы живота, Стабилизаторы корпуса. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: без инвентаря. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.