«Кошка-корова» на четвереньках

Исходное положение

Встаньте на четвереньки: кисти под плечами, колени под тазом.

Как выполнять

1. На спокойном выдохе немного округлите спину.
2. Затем вернитесь и мягко раскройте грудную клетку без крайнего прогиба.
3. Двигайтесь в удобном диапазоне, не тяните голову назад.
4. Чередуйте положения медленно, без усилия через боль.

Дыхание. Дышите ровно и свободно. Не удерживайте положение за счёт задержки дыхания.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Крайний прогиб поясницы.
• Резкие движения головой.
• Задержка дыхания.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Грудной отдел, Плечевой пояс. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: без инвентаря. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.