Французское разгибание с гантелями лёжа на наклонной скамье, попеременно, ладони вниз

Исходное положение

Расположите плечи устойчиво над корпусом или головой в соответствии с вариантом. Начните с лёгкого снаряда.

Как выполнять

1. Согните локти, удерживая положение верхней части рук.
2. Не опускайте вес на голову и не позволяйте ему растягивать плечи рывком.
3. Разогните локти усилием трицепса без движения поясницы.
4. Плавно повторите, сохраняя надёжный хват.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Движение плечом вместо сгибания локтя.
• Сильное разведение локтей без контроля.
• Опускание снаряда на лицо или шею.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите разгибание рук с гантелью из-за головы стоя и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Трицепсы. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: гантели, скамья или платформа. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.