Антиротация с эспандером сидя без спинки, с выпрямлением рук

Исходное положение

Расположитесь боком к креплению на уровне груди. Рукоятку держите перед грудью.

Как выполнять

1. Напрягите корпус умеренно и удерживайте таз направленным вперёд.
2. Выполните указанное движение рук, сопротивляясь развороту к креплению.
3. Не отклоняйтесь в сторону вместо удержания положения.
4. Верните руки и после подхода поменяйте сторону к креплению.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Сопротивление разворачивает таз.
• Задержка дыхания.
• Движение слишком большого веса за счёт наклона тела.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите жим паллофа стоя на блоке и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Косые мышцы живота, Стабилизаторы корпуса. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: резинка. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.