Жим эспандеров над головой с двух колен, одной рукой, ладони вперёд

Исходное положение

Примите устойчивое указанное положение. Снаряды у плеч, предплечья поддерживают их снизу.

Как выполнять

1. Слегка напрягите корпус и направьте снаряд вверх в удобной плоскости перед лицом.
2. Не разгибайте поясницу ради завершения подъёма.
3. Остановитесь до потери положения рёбер или болезненного угла плеча.
4. Медленно опустите руки к плечам, сохраняя ровные кисти.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Сильный прогиб поясницы.
• Жим за голову.
• Падение снаряда вниз без контроля.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите жим гантелей стоя и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Плечи, Трицепсы. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: резинка. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.