Жим Арнольда одной рукой

Исходное положение

Устойчиво расположите корпус. Лёгкие гантели у плеч, ладони обращены к себе.

Как выполнять

1. Начните поднимать гантели, плавно разворачивая кисти наружу.
2. Двигайте локти по удобной дуге без резкого раскрытия плеч.
3. Выжмите вверх без прогиба поясницы.
4. Опускайте снаряды с обратным плавным поворотом кистей.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Поворот плеча через болезненный угол.
• Слишком большой вес.
• Прогиб поясницы вместо движения рук.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите жим landmine двумя руками стоя и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Плечи, Трицепсы, Стабилизаторы корпуса. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: без инвентаря. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.