Удержание гантелей у бёдер

Исходное положение

Примите указанное устойчивое положение у опоры. Выберите лёгкое усилие, при котором можно спокойно дышать.

Как выполнять

1. Постепенно создайте указанное давление или удержание.
2. Не меняйте положение соседних суставов ради усиления.
3. Удерживайте только пока техника остаётся спокойной и устойчивой.
4. Постепенно снимите усилие, затем выйдите из позиции.

Дыхание. Дышите ровно и свободно. Не удерживайте положение за счёт задержки дыхания.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Максимальное усилие с задержкой дыхания.
• Болезненное давление в суставе.
• Резкое снятие сопротивления.

С чего начать

Для знакомства достаточно короткого удержания: завершите его до дрожи, потери положения или неприятных ощущений. Увеличивайте время постепенно.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите сгибание кистей с гантелями сидя и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Предплечья, Кисти. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: гантели. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.