Тяга независимых верхних блоков к груди с двух колен, двумя руками, ладони к себе

Исходное положение

Возьмите верхнюю рукоятку или перекладину устойчивым хватом. При необходимости используйте помощь ног или противовеса.

Как выполнять

1. Опустите плечи от ушей и начните вести локти вниз к корпусу.
2. В подтягивании поднимайте корпус, в блоке приближайте рукоятку к верхней части груди.
3. Не тяните перекладину за голову и не подбрасывайте подбородок.
4. Плавно вернитесь к доступному разгибанию рук без падения и раскачивания.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Рывок ногами и раскачивание туловища.
• Тяга за голову.
• Возвращение без контроля плеч.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите подтягивание прямым хватом и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Широчайшие, Бицепсы. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: в зале. Требуется: блоки. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.