Тяга гирь с локтями в стороны с опорой грудью на наклонную скамью, двумя руками, ладони вниз

Исходное положение

Устойчиво расположите корпус и возьмите рукоятки. Локти направлены несколько шире обычной тяги к поясу.

Как выполнять

1. Тяните рукоятки к нижней части груди.
2. Умеренно разведите локти, не поднимайте плечи к ушам.
3. Не запрокидывайте голову и не отклоняйтесь назад.
4. Плавно выпрямите руки и вернитесь без рывка.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Тяга к горлу с поднятыми плечами.
• Подбрасывание веса спиной.
• Резкое разведение локтей за предел контроля.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите тяга гантели одной рукой с опорой на скамью и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Широчайшие, Межлопаточные мышцы. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: гиря, скамья или платформа, устойчивая опора. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.