Тяга гирь к поясу лёжа грудью на высокой горизонтальной скамье, двумя руками, нейтральный хват

Исходное положение

Примите устойчивое положение, указанное в названии. Спина сохраняет удобную нейтральную форму.

Как выполнять

1. Потяните локоть назад к нижним рёбрам или поясу.
2. Сохраняйте корпус неподвижным, не поднимайте плечо к уху.
3. Завершите тягу без чрезмерного отвода плеча далеко за спину.
4. Медленно выпрямите руку, не отпуская сопротивление.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Движение выполняется разгибанием корпуса.
• Плечо поднимается к уху.
• Локоть уходит далеко за корпус вместе с поворотом таза.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите тяга гантели одной рукой с опорой на скамью и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Широчайшие, Межлопаточные мышцы. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: гиря, скамья или платформа. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.