Скручивание с руками за линией головы

Исходное положение

Расположитесь на спине или у указанного тренажёра. Шея продолжает линию верхней части корпуса.

Как выполнять

1. Начните небольшое сближение рёбер и таза.
2. В варианте лёжа приподнимите верх лопаток, не тяните голову руками.
3. Остановитесь до рывка шеей или потери контроля корпуса.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Тяга головы руками.
• Разгон корпуса руками и инерцией.
• Болезненное сгибание шеи.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите скручивание лёжа с руками на груди и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Пресс, Косые мышцы живота. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: без инвентаря. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.