Швунг с гантелями

Исходное положение

Технически сложное движение. Осваивайте с лёгким снарядом и тренером, снаряд расположен перед плечами.

Как выполнять

1. Сделайте короткий вертикальный подсед без наклона корпуса.
2. Разогните ноги и передайте импульс снаряду.
3. Завершите подъём руками без броска за голову и без потери положения корпуса.
4. Под контролем верните снаряд к плечам, мягко принимая его ногами.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Глубокий неуправляемый подсед.
• Снаряд уходит далеко вперёд или за голову.
• Падение тяжёлого веса на плечи.

С чего начать

Сначала освойте более простой вариант из этого раздела. Технически сложное движение лучше разбирать с тренером с минимальной нагрузкой.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите жим landmine двумя руками стоя и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Плечи, Трицепсы, Стабилизаторы корпуса. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: гантели. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.