Сгибание рук с гирями в полувыпаде на колене, двумя руками, ладони вниз

Исходное положение

Опустите плечи, локти расположите устойчиво рядом с корпусом или на подушке.

Как выполнять

1. Согните локоть, поднимая снаряд без движения плеча.
2. Сохраните указанный хват или плавно поверните предплечье, если это часть варианта.
3. Не подбрасывайте корпус и не заламывайте запястье.
4. Медленно разогните локоть, сохраняя контроль нижней точки.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Раскачивание спины.
• Подъём плеча и вынос локтя ради тяжёлого веса.
• Падение снаряда в нижнее положение.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите сгибание рук с гантелями стоя и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Бицепсы. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: гиря. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.