Сгибание ноги стоя с резинкой

Исходное положение

Займите положение, указанное в названии. Зафиксируйте таз и настройте манжету или валик над лодыжкой.

Как выполнять

1. Начните из комфортного положения почти выпрямленного колена.
2. Согните колено, приближая пятку к тазу без движения бедра.
3. Сохраняйте таз неподвижным; в варианте моста не проваливайте его вниз.
4. Медленно разогните колено без удара рычага или падения тела.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Рывок поясницей и отрыв таза.
• Валик давит на ахиллово сухожилие или манжета болтается.
• Свободное падение при возвращении.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите сгибание ног лёжа в тренажёре и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Задняя поверхность бедра. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: резинка. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.