Сгибание кистей с гантелью стоя с предплечьями на высокой скамье, одной рукой

Исходное положение

Поддержите предплечье устойчивой опорой. Движение кистью или пальцами небольшое, сопротивление лёгкое.

Как выполнять

1. Удерживайте предплечье неподвижным.
2. Согните кисть ладонью к предплечью в доступной амплитуде.
3. Не доводите суставы до болезненного крайнего положения.
4. Вернитесь плавно и полностью контролируйте снаряд.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Вес слишком велик для небольшого сустава.
• Движется весь локоть вместо кисти.
• Болезненное давление на пальцы.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите сгибание кистей с гантелями сидя и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Предплечья, Кисти. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: гантели, скамья или платформа. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.