Румынская тяга с гантелями в разножке, симметрично

Исходное положение

Поставьте стопы устойчиво, колени слегка согните. Снаряд держите близко к телу.

Как выполнять

1. Отведите таз назад, сохраняя устойчивое положение позвоночника.
2. Опускайте корпус за счёт сгибания в бёдрах, не за счёт округления поясницы.
3. Остановитесь, когда дальше наклоняться без потери положения спины уже нельзя.
4. Направьте стопы в пол и разогните бёдра, не отклоняйтесь назад наверху.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Снаряд уходит далеко от ног.
• Колени продолжают сгибаться как в глубоком приседе.
• Глубина достигается округлением или чрезмерным прогибом спины.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите наклон тазом к стене и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Ягодицы, Задняя поверхность бедра. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: гантели. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.