Разгибание руки вниз с эспандером сидя без спинки, одной рукой, ладони вниз

Исходное положение

Локти находятся у корпуса, плечи расслаблены. Крепление сопротивления выше кистей.

Как выполнять

1. Удерживая плечо неподвижно, выпрямите локоть.
2. Кисть остаётся продолжением предплечья.
3. Не наваливайтесь на рукоятку весом тела.
4. Медленно согните локоть и верните рукоятку без подъёма плеч.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Раскачивание всем телом.
• Рабочие локти уезжают назад.
• Залом запястья под нагрузкой.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите разгибание рук на блоке с прямой рукояткой и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Трицепсы. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: резинка. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.