Разгибание руки с гантелью назад с опорой на скамью

Исходное положение

Наклонитесь или опирайтесь грудью, как указано. Верхняя часть руки расположена вдоль корпуса.

Как выполнять

1. Согните локоть и удержите плечо на месте.
2. Выпрямите предплечье назад без движения плеча.
3. Не поднимайте снаряд выше за счёт поворота корпуса.
4. Медленно согните локоть, удерживая вес под контролем.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Подбрасывание гантели корпусом.
• Опускание плеча вместе с предплечьем.
• Переразгибание локтя рывком.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите разгибание рук на блоке с прямой рукояткой и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Трицепсы. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: гантели, скамья или платформа, устойчивая опора. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.