Разгибание колена сидя без веса

Исходное положение

Сядьте устойчиво с поддержкой бедра. В тренажёре совместите ось рычага с коленом.

Как выполнять

1. Согните колено в комфортное начальное положение.
2. Выпрямите голень усилием передней поверхности бедра без рывка.
3. Не выталкивайте колено в переразгибание и не отрывайте таз.
4. Плавно опустите голень, сохраняя контроль сопротивления.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Слишком большой вес заставляет подбрасывать таз.
• Ось тренажёра не совпадает с коленом.
• Резкое запирание колена наверху.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите разгибание ног в тренажёре и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Квадрицепсы. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: без инвентаря. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.