Подъём на носки с гирей у груди

Исходное положение

Поставьте переднюю часть стопы надёжно на поверхность. Держите устойчивую опору рядом.

Как выполнять

1. Поднимите пятку, направляя усилие через основание большого пальца и мизинца.
2. Держите голеностоп без заваливания наружу или внутрь.
3. Сохраните указанный в названии угол колена.
4. Медленно опустите пятку до комфортного положения без отскока.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Перекат стопы на наружный край.
• Пружинящий отскок в нижней точке.
• Слишком большая амплитуда на неустойчивой опоре.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите подъём на носки стоя и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Икроножные, Камбаловидная. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: гиря. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.