Подъём колена с касанием противоположной ладони

Исходное положение

Встаньте на ровную поверхность и освободите место вокруг. Начинайте с медленного темпа.

Как выполнять

1. Выполните рисунок шага или движения, указанный в названии.
2. Согласуйте движения рук и ног без резких разворотов.
3. Постепенно увеличьте удобный ритм, сохраняя возможность свободно говорить.
4. Завершайте плавно, не переходя сразу к максимально интенсивной работе.

Дыхание. Дышите ровно и свободно. Не удерживайте положение за счёт задержки дыхания.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Попытка сразу двигаться на максимальной скорости.
• Стопы цепляют препятствия.
• Рывки в коленях и плечах.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите марш на месте без инвентаря и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Всё тело, Координация. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: без инвентаря. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.