Отжимание от скамьи

Исходное положение

Поставьте ладони на указанную опору. Плечи, таз и опорные колени или пятки образуют устойчивую линию.

Как выполнять

1. Согните локти по диагонали назад и приблизьте грудь к опоре.
2. Сохраняйте корпус цельным, не вытягивайте голову вперёд.
3. Остановитесь на глубине, где плечи и запястья остаются под контролем.
4. Оттолкнитесь ладонями и плавно выпрямите руки.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Таз провисает или остаётся сзади корпуса.
• Локти резко расходятся в стороны.
• Голова тянется к опоре вместо движения всего тела.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите отжимание от стены и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Грудь, Трицепсы, Плечи. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: скамья или платформа. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.