Обратное скандинавское разгибание с опорой

Исходное положение

Встаньте на колени на коврик. Колени и голени расположены комфортно, рукой держите опору.

Как выполнять

1. Слегка напрягите корпус и ягодицы, сохраняя линию коленей, таза и плеч.
2. Очень немного отклонитесь назад за счёт сгибания коленей.
3. Остановитесь до сильного натяжения и помогите себе руками или лентой.
4. Плавно вернитесь в вертикаль. Не используйте как самостоятельное лечение боли.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Прогиб поясницы вместо движения коленей.
• Резкое падение назад.
• Стремление сразу коснуться спиной пола.

С чего начать

Сначала освойте более простой вариант из этого раздела. Технически сложное движение лучше разбирать с тренером с минимальной нагрузкой.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите разгибание ног в тренажёре и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Квадрицепсы. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: на улице. Требуется: устойчивая опора. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.