Невысокий прыжок на двух ногах

Исходное положение

Выберите ровную нескользкую площадку с запасом свободного места. Сначала освойте мягкое приземление без препятствий.

Как выполнять

1. Слегка согните ноги и выполните невысокий управляемый прыжок.
2. Приземляйтесь мягко на устойчивые стопы, сгибая колени и таз.
3. Проверьте равновесие перед следующим повторением.
4. Прекратите подход, если приземление становится шумным или неустойчивым.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Высота важнее качества приземления.
• Колени заваливаются внутрь.
• Прыжки на скользкую или неустойчивую опору.

С чего начать

Начните с нескольких отдельных невысоких повторений, полностью восстанавливая равновесие между ними.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Ноги, Координация. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: дома, в зале, на улице. Требуется: без инвентаря. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.