Гребной тренажёр

Исходное положение

Настройте упоры под размер стоп и надёжно зафиксируйте ремни. Сопротивление сначала небольшое.

Как выполнять

1. Начните из согнутых ног с прямыми руками и устойчивой спиной.
2. Сначала оттолкнитесь ногами, затем немного раскройте корпус и подтяните рукоятку к нижним рёбрам.
3. На возврате сначала выпрямите руки, затем наклонитесь тазом и согните ноги.
4. Поддерживайте спокойный ритм без рывка поясницей.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Руки начинают тягу раньше ног.
• Округление поясницы.
• Слишком высокий темп до освоения последовательности.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите спокойная ходьба по ровной дорожке и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Выносливость, Всё тело. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: в зале. Требуется: тренажёр. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.