Бег трусцой по ровной дорожке

Исходное положение

Подготовьте обувь, свободный маршрут или настройте тренажёр по росту. Начинайте в спокойном темпе.

Как выполнять

1. Первые минуты двигайтесь легче обычного рабочего темпа.
2. Поддерживайте ритм, при котором ещё можете произнести фразу без выраженной одышки.
3. Сохраняйте удобную технику; сопротивление и скорость увеличивайте постепенно.
4. В конце снизьте темп на несколько минут, затем остановитесь.

Дыхание. Дышите ровно и свободно. Не удерживайте положение за счёт задержки дыхания.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Резкое ускорение без освоения движения.
• Постоянная опора всем весом на поручни.
• Продолжение через боль или выраженное головокружение.

С чего начать

Начните с короткого спокойного отрезка. Продолжительность и интенсивность увеличивайте постепенно по переносимости.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите спокойная ходьба по ровной дорожке и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Выносливость, Всё тело. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: на улице. Требуется: без инвентаря. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.