Три возможных значения числа
| Запись | Смысл | Чего она не сообщает |
|---|---|---|
| 18 повторений | Количество движений в подходе | Вес, подходы, допустимость для человека |
| 18 кг | Указанная внешняя нагрузка | Суммарный это вес или масса одной гантели |
| 18 лет | Возраст | Опыт, здоровье и рабочая нагрузка |
По запросу «ягодичный мост 18» нельзя надёжно выбрать одно из значений. Сверьте подпись ролика или собственную запись. Здесь число не трактуется как особый вариант движения.
Как сделать запись понятной
Пример формы: «ягодичный мост — 2 подхода по 10 повторений — без внешнего веса — без боли, движение контролируется». Это пример дневника, а не обязательная дозировка. Если используется отягощение, записывайте общую массу и способ размещения.
В обычном мосте лёжа стопы стоят устойчиво, таз поднимается за счёт управляемого движения, а не резкого прогиба в пояснице. Не стремитесь подняться как можно выше любой ценой. При боли остановитесь и разберите вариант с тренером; симптом не исправляют автоматическим добавлением веса.
Занятия с тренером на Тульской