Посчитать расход поездки
Для взрослых 19–59 лет. Только обычный велосипед и три указанных сценария. Не для велотренажёра или помощи электромотора.
Какие поездки можно сравнить
Использованы три самостоятельных сценария 2024 Adult Compendium: код 01010 — спокойная езда менее 10 миль/ч, MET 4,0; 01020 — 10–11,9 миль/ч, MET 6,8; 01030 — 12–13,9 миль/ч, MET 8,0. MET — справочное отношение затрат энергии к условному покою. Коэффициенты не усредняются между сценариями.
Одна миля — около 1,609 км. Ориентиры скоростей: менее 16,1 км/ч; примерно 16,1–19,2 км/ч; примерно 19,3–22,4 км/ч. В форме сохранены исходные диапазоны в милях. Не выбирайте более быстрый сценарий как цель тренировки: он лишь описывает уже выбранные условия.
Формула и два разных результата
Общий расход ≈ MET × масса в кг × время в минутах / 60. Добавка сверх условного покоя ≈ (MET − 1) × масса × минуты / 60. Второй показатель уже входит в первый; складывать их нельзя.
Для вымышленного примера: 70 кг, 30 минут и код 01020 дают 238 ккал общего расхода и 203 ккал сверх покоя. Разница 35 ккал соответствует условному покою за те же полчаса. Округление не увеличивает точность исходной оценки.
Как записать время и маршрут
Выберите отрезок движения, для которого понятны условия. Время остановки у кафе и ожидания не включайте как непрерывную езду. При разных участках можно вести отдельные записи, не подставляя среднюю скорость маршрута с длительными остановками под один сценарий.
В дневнике сохраните дату, код, время и массу, использованную в расчёте. Для личного сравнения полезно записывать покрытие, ветер и самочувствие. Эти заметки не превращаются в скрытую поправку формулы: инструмент их не измеряет.
Границы калькулятора
Выбрана взрослая таблица для 19–59 лет. Форма не учитывает индивидуальную экономичность движения, уклон, ветер, груз, медицинские обстоятельства и фактическую мощность. Технические пределы ввода — 30–300 кг и 1–600 минут; это не рекомендуемые масса и длительность.
Эти три сценария не описывают велотренажёр, электровелосипед с помощью мотора или горный маршрут. Для занятий в помещении есть памятка о велотренажёре. При иных условиях оставьте число неопределённым, вместо подбора похожего коэффициента.
Как избежать двойного учёта
Если суточная оценка уже включает обычную активность, не прибавляйте к ней автоматически полный расход поездки. У часов, тренажёра и этой формы могут быть разные определения активных и общих калорий. Сначала сопоставьте, что именно показывает каждое число.
Показатель поездки не назначает рацион и не гарантирует снижение веса. Для структуры недели есть дневник минут активности; выбор посильной нагрузки можно обсудить с тренером.
Частые вопросы
Можно посчитать калории электровелосипеда?
В этой форме нет сценариев с поддержкой мотора. Подмена их обычной ездой создаст неподтверждённую оценку.
Нужно сложить общий расход и добавку?
Нет. Добавка сверх покоя входит в общий расход. Два числа показывают разные способы описать один отрезок.
Источники и уточнения
- 2024 Compendium: велосипедные сценарии и коды
- Compendium: определение MET и правила использования
- Adult Compendium: возрастная область применения
Общие ориентиры адаптированы для понятного объяснения. Примеры организации занятий не являются индивидуальным назначением.
Обсудите понятную программу обычных занятий
В Persona Fitness на Тульской можно уточнить формат знакомства с залом, объяснение движений и работу с тренером по согласованной программе. Подготовьте вопросы о своей активности, доступном времени и восстановлении.
Москва, Большая Тульская, 2 · ТЦ «Корабль», −1 этаж. Предложение относится к общему фитнесу. Медицинские вопросы и назначения обсуждают с профильными специалистами; оборудование и специальные услуги уточняйте у клуба.
Уточнить формат занятий