Сначала движение, затем название
Жим — задача отталкивания снаряда или тела от опоры; тяга — задача притягивания или подъёма в заданном направлении. Присед, выпад, удержание корпуса и перенос описывают другие условия. Это удобные группы для разговора, а не медицинская классификация всех возможных движений.
Одно название не сообщает рабочий вес и дозировку. Важно знать исходное положение, опоры, снаряд, путь движения и окончание. Если эти условия непонятны, попросите показать доступную пробу до нагрузки.
Знакомые названия и ссылки на разбор
Приседания — squat; варианты приседа различаются положением снаряда и опорой. Выпады — lunges; направление шага указывают отдельно. Становая тяга — deadlift; румынская тяга — Romanian deadlift, это разные условия выполнения.
Жим лёжа — bench press; отжимание — push-up; подтягивание — pull-up. Название на английском не меняет требования к объяснению опор и безопасного окончания. Не переносите массу штанги в гантели как готовую формулу.
Верхняя тяга, горизонтальная тяга и жим ногами
Верхняя тяга часто обозначается lat pulldown, горизонтальная тяга — seated row или cable row, жим ногами — leg press. Маркировки разных производителей могут отличаться. Уточните модель на месте и предназначенную инструкцию.
Свободная штанга, Смит и рычажная машина не имеют автоматически одинакового сопротивления. Записывайте точное устройство, рукоять, посадку и ограничители. Цифра на стеке не заменяет название движения.
Предложение клуба. Чтобы связать выбранные задачи с выполнимой неделей, можно обсудить программу с тренером Persona Fitness.
Планка, скручивание и подъём ног
Планка — plank, скручивание — crunch. Подъём ног в висе, лёжа или в упоре выполняется с разными опорами. Слова «верхний» и «нижний пресс» не назначают место уменьшения жира.
Для программы уточните, записываете ли время удержания или число повторений. Нельзя без пояснения сложить минуту планки и десять подъёмов ног в одно число. Есть отдельный разбор корпуса.
Как записывать и писать названия
В обычной подписи пишут «приседания», «становая тяга», «жим лёжа». Сохраните полное название вместо одного слова «ноги» или «тяга». Если речь о приседании с гантелью, уточните, где она находится и как удерживается.
Удобная строка дневника: дата, вариант, оборудование, масса одного снаряда или полная масса, фактические подходы и отдых. Неизвестную массу отмечайте как неизвестную. Обозначение 3×8 обычно читается как три подхода по восемь повторений; порядок записи у автора всё равно нужно проверить.
Как выбрать из большого списка
Не нужно выполнять все найденные упражнения за один день. Согласуйте задачу, опыт, доступное время и несколько объяснённых движений с тренером. Отдельно учитывайте другие занятия и восстановление.
Для арифметики уже выполненной работы есть дневник подходов. Он не назначает следующий вес и не проверяет технику. Боль и медицинские ограничения требуют отдельного рассмотрения.
Предложение клуба. Перед выбором занятий можно посмотреть условия Persona Fitness на Тульской.
Частые вопросы
Одинаковое английское название означает одинаковую машину?
Нет. Проверьте модель, посадку, рукоять и сопротивление. Похожие подписи не позволяют переносить вес без объяснения.
Что делать, если в программе написано только «тяга»?
Уточните точный вариант, исходное положение, опоры и снаряд у автора программы. Не придумывайте упражнение из одного общего слова.
Нужно ли выполнять весь список базовых упражнений?
Нет. Список помогает ориентироваться в названиях. Личная программа зависит от задач, условий и подготовки.
Обсудите понятную программу обычных занятий
В Persona Fitness на Тульской можно уточнить формат знакомства с залом, объяснение движений и работу с тренером по согласованной программе. Подготовьте вопросы о своей активности, доступном времени и восстановлении.
Москва, Большая Тульская, 2 · ТЦ «Корабль», −1 этаж. Предложение относится к общему фитнесу. Медицинские вопросы и назначения обсуждают с профильными специалистами; оборудование и специальные услуги уточняйте у клуба.
Уточнить формат занятий