Записать рабочий вес и подходы
Для одного и того же упражнения и одинакового способа записи. Введите известную внешнюю массу и фактические повторы. Ноль означает отсутствие добавленной массы; пустое поле не равно нулю. Пустая строка целиком не учитывается.
Запись, а не автоматический подбор
Для каждого подхода введите известный внешний вес в килограммах и фактические повторы. Массу тела, неизвестное сопротивление конструкции и усилие на теле форма не подставляет. Если известного внешнего веса нет, явный 0 означает только отсутствие добавленного веса в записи.
Условный индекс подхода = внешний вес × повторы. Общий индекс — сумма этих произведений. Это не механическая работа в джоулях, не расход калорий и не измерение полного усилия.
Пример с разными подходами
Вымышленная запись: 10 кг × 8 повторов и 12 кг × 6 повторов. Получаются 2 подхода, 14 повторов и 152 кг × повторы. Числа иллюстрируют арифметику, а не рекомендуют такой вес.
Сравнивайте одну и ту же задачу, модель и настройки. Общая сумма для разных упражнений и устройств не доказывает одинаковую нагрузку. Запись 0 кг с собственным весом не означает отсутствие работы тела.
Предложение клуба. Для организации обычных занятий можно обсудить свою программу с тренером Persona Fitness.
Пропуск и ноль различаются
Полностью пустая строка игнорируется. Если введено одно поле, заполните второе. Ноль внешнего веса вводят явно; повторы — целым числом от 1 до 100. Предел внешней массы формы — 0–500 кг, строк — до 20.
Это технические границы арифметики, а не допустимый вес снаряда или устройства. При изменении ввода прежний результат скрывается. Числа на экране показываются с округлением до 10 значащих цифр.
Как обсуждать настоящий рабочий вес
Уточните упражнение, опору, настройку, доступную амплитуду и способ закончить подход. Сначала объяснение и управляемая проба, затем выбор сопротивления. Не нужно определять его только по полу, массе тела или чужой программе.
Формы условного максимума жима и записи становой тяги тоже не назначают нагрузку на следующую попытку. Для массы дисков есть отдельный инструмент.
Что добавить к числам
Сохраните название движения, оборудование, настройки, помощь и паузы. Отметьте, где изменился вариант или потребовалось облегчение. Рост суммы при сокращении амплитуды не даёт простого сравнения с прошлой записью.
Тренер помогает связать наблюдения с изменением программы. Боль не используют как обязательный критерий полезного подхода; медицинские ограничения рассматривают отдельно.
Предложение клуба. Для организации обычных занятий можно обсудить свою программу с тренером Persona Fitness.
Частые вопросы
Калькулятор выберет рабочий вес за меня?
Нет. Он складывает введённую запись. Выбор сопротивления требует понимания движения и ваших условий.
Нулевой внешний вес означает нулевую нагрузку на тело?
Нет. Это только значение добавленного внешнего веса; масса тела и сопротивление конструкции не рассчитаны.
Обсудите понятную программу обычных занятий
В Persona Fitness на Тульской можно уточнить формат знакомства с залом, объяснение движений и работу с тренером по согласованной программе. Подготовьте вопросы о своей активности, доступном времени и восстановлении.
Москва, Большая Тульская, 2 · ТЦ «Корабль», −1 этаж. Предложение относится к общему фитнесу. Медицинские вопросы и назначения обсуждают с профильными специалистами; оборудование и специальные услуги уточняйте у клуба.
Уточнить формат занятий