Скандинавское сгибание с опусканием до подушки

Исходное положение

Встаньте на колени на мягкую подкладку. Голени фиксируются специальным упором, а не случайной мебелью.

Как выполнять

1. Выстройте плечи, таз и колени в одну линию.
2. Медленно отклоните корпус вперёд, удерживая бёдра разогнутыми.
3. Опирайтесь руками на высокую мягкую опору до потери контроля.
4. С помощью рук и задней поверхности бёдер вернитесь. Осваивайте с тренером.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Свободное падение на пол.
• Ненадёжная фиксация голеней.
• Резкое увеличение амплитуды без помощи.

С чего начать

Сначала освойте более простой вариант из этого раздела. Технически сложное движение лучше разбирать с тренером с минимальной нагрузкой.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите сгибание ног лёжа в тренажёре и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Задняя поверхность бедра. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: на улице. Требуется: без инвентаря. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.