Приведение ноги в многофункциональном тренажёре

Исходное положение

Расположите рабочую ногу со стороны сопротивления. Корпус и таз удерживайте устойчиво.

Как выполнять

1. Начните из небольшого отведения бедра без сильного растяжения.
2. Приведите ногу к средней линии или мягко сожмите опору между ногами.
3. Не доворачивайте стопу и таз ради большей амплитуды.
4. Плавно вернитесь, не отпуская сопротивление рывком.

Дыхание. На усилии можно спокойно выдыхать, на возврате вдыхать. Не задерживайте дыхание ради лишнего повторения.

Если трудно удерживать положение или понять траекторию, разберите этот вариант с тренером Persona Fitness.

Частые ошибки

• Нагрузка задаётся чрезмерным разведением ног.
• Движение выполняется поворотом корпуса.
• Сильное давление через боль в паху.

С чего начать

Для первого знакомства выполните несколько плавных повторений с лёгким сопротивлением. Остановитесь раньше, чем техника начинает меняться.

Не сравнивайте вес с другим упражнением: другая опора, хват или длина рычага могут заметно изменить сложность. При резкой боли или головокружении остановитесь.

Для сравнения посмотрите приведение нижней ноги лёжа на боку и остальные варианты этого раздела.

Нужен план, в котором упражнения сочетаются между собой? Посмотреть занятия с тренером на Тульской.

На что направлено движение

Приводящие мышцы бедра. Это ориентир для выбора раздела, а не обещание изолировать только одну мышцу. Нагрузка зависит от техники, амплитуды и сопротивления.

Где выполнять: в зале. Требуется: тренажёр. Место занятия не отменяет требований к устойчивости опоры и свободному пространству.